孕期的营养不仅仅是为了准妈妈们，也是为了宝宝将来的健康。因为生命早期的不良因素会导致成年后健康和疾病风险增加，例如成人期的慢性疾病：糖尿病、心脏病等代谢综合征相关疾病，神经性、精神性疾病等。

　　生命早期不良影响因素包括：孕期营养不良、超重、肥胖、内分泌异常等。

　　备孕期膳食指南

　　1.调整孕前体重至适宜水平；

　　2.常吃含铁丰富的食物；

　　3.孕前3个月开始补充叶酸；

　　孕期营养原则和膳食指南

　　孕期营养原则：饮食多样化，营养要均衡。

　　孕期膳食指南：在一般人群营养基础上，补充以下5条：

　　1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物；

　　2.孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物；

　　3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以保持足够的蛋白质及钙、铁等微量元素；

　　4.禁烟酒，注意避免吸入二手烟；

　　5.适量进行身体活动，维持孕期适宜增重：

　　①孕期对微量营养素需要量的增加大于对能量需要量的增加；

　　②极有可能引起能量摄入过多/体重增加过多；

　　③孕期妇女身体活动显著减少；

　　④妊娠期糖尿病发生率达14%；

　　⑤适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和阴道分娩；

　　⑥建议12周后无特殊情况，每周两次30分钟以上的活动。

　　特殊人群的营养指导

　　低体重(BMI<18.5)妇女

　　1.适当增加食物量：每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g；

　　2.规律运动。

　　肥胖(BMI≥28.0)妇女

　　1.改变不良饮食习惯；

　　2.减慢进食速度，避免过量进食；

　　3.减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入；

　　4.多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物；

　　5.加强运动；

　　6.每周至少两次进行30～90分钟中等强度体育锻炼。

　　特定孕妇

　　糖尿病合并妊娠、妊娠期糖尿病、多胎妊娠、孕前体重异常(过瘦或肥胖)、多囊卵巢综合征、甲亢或甲减、曾有不良孕产史等特定孕妇，需要特别注意营养问题，一定要到专科门诊，听取医生的建议和指导。